Comment se détendre
au volant de sa voiture ? L’auto- massage asiatique !
Asie santé et bien-être
Comment se détendre
au volant de sa voiture ?
Conduire fait partie intégrante du style de vie moderne sédentaire. Nous utilisons notre voiture pour faire de courts trajets en ville aussi bien que pour de plus longs voyages, passant ainsi beaucoup de temps derrière le volant. Mais conduire peut cependant générer stress et tension dans le corps. Pour les atténuer, il nous suffit d’adopter de bonnes habitudes de conduite. Cela veut dire améliorer et ajuster notre position au volant, faire des pauses durant les longs voyages et pratiquer sur soi quelques manipulations de massage et d’étirement afin de détendre et relâcher les muscles tendus. Les fauteuils de massage qui s’adaptent aux sièges de voitures sont aujourd’hui à l’honneur…
Améliorer sa position au sein du véhicule 0. La clé de la tension corporelle réside dans votre position assise au volant. Tendre le cou en avant pour regarder par-dessus le volant ou trop étirer le dos en vous penchant en arrière sont de mauvaises habitudes. 0. Ainsi, les muscles du corps se fatiguent et se tendent, entraînant maux et douleurs. Si la région lombaire du dos n’est pas soutenue, elle peut avoir tendance à s’affaisser en arrière. Cela tire sur les muscles et surmène le reste de la colonne. 0. Une bonne position maintient la musculature du corps et permet à ses énergies de circuler. Assurez-vous d’être assis droit et que le siège vous maintient. Vous pouvez vous servir de coussins pour ajuster votre position, ou acheter un support spécial pour le dos. Il faut assez de place entre votre tête et le plafond de la voiture, sinon vous risquez de vous avachir pour vous caler dans l’espace restant. 0. Réglez tous les rétroviseurs afin de les regarder sans avoir à tendre le cou. Tenez le volant au milieu en gardant les bras détendus. Ne tordez pas les pieds. Ils doivent être dans le prolongement des jambes et dirigés en avant. 0. Rester assis dans la même position pendant de longues périodes empêche la circulation et fait se raidir le corps. Ceci peut entraîner maux et douleurs au cou et au dos, aux bras et poignets, ou aux jambes et chevilles. Cela peut aussi provoquer de la fatigue oculaire et des maux de tête, ainsi que diminuer le niveau de vigilance mentale. 0. Pour éviter de vous figer dans la même position, réajustez légèrement votre posture en conduisant. Par exemple, vous pouvez remuer pour mieux vous caler dans le siège, ou si vous êtes coincé dans les embouteillages, essayez de vous relaxer les épaules en les levant et les abaissant. En conduisant, vérifiez régulièrement que vous avez la mâchoire desserrée, que les épaules restent souples et que vous respirez par l’abdomen.
Etirements corporels
Durant de longs trajets, il est très important de faire des pauses régulières pour prendre l’air frais et faire quelques étirements. Ceci aidera à libérer la tension, à améliorer la circulation et à retrouver sa concentration, faisant de vous un conducteur plus détendu et attentif bien plus efficacement que des pauses café.
Ces étirements et ces massages sont faciles à faire, quel que soit l’endroit choisi pour vous arrêter. Refaites chacun d’eux plusieurs fois. Les étirements font travailler la colonne, le bas du dos, les bras et les épaules. 0. Debout et pieds joints, regardez en avant. Inspirez et tendez les bras au-dessus de la tête, dans le prolongement de la colonne. Durant l’expiration, pliez les genoux, rentrez le menton et repliez la colonne, vertèbre par vertèbre, en vous courbant lentement en avant, aussi confortablement que possible. Pendant ce mouvement, descendez les bras et balancez-les doucement d’arrière en avant. En inspirant, amenez les bras en avant et allongez le corps pour vous mettre en position debout. 0. Joignez les mains derrière le dos. Tout en expirant, levez-les lentement le plus loin possible. Restez ainsi et relâchez lentement en inspirant. Laissez les bras pendre. Répétez au moins trois fois. Ceci soulage la raideur dans les épaules et entre les omoplates. 0. Prenez une profonde inspiration et commencez à lever lentement les épaules autant que vous pouvez sans causer de gêne. Tenez-les serrées aussi près que possible des oreilles. En expirant, relâchez les épaules en les laissant tomber brusquement. Vous pouvez prolonger cet étirement en levant et roulant les épaules en avant aussi lentement que possible. Puis changez en les faisant rouler en arrière. Pour vous aider, imaginez que les omoplates se rejoignent au milieu du dos pendant ces mouvements circulaires.
How relax at the wheel of his car? The self Asian massage!
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How relax at the wheel of his car?
Driving is an integral part of the modern sedentary lifestyle. We use our car for short trips in town as well as for longer trips, and spending a lot of time behind the wheel. But lead can however generate stress and tension in the body. To mitigate them, we only need to adopt good driving habits. This means improving our position and adjust driving, take breaks during long trips and to practice some self massage and stretching manipulations to relax and loosen tight muscles. Massage chairs that adapt to car seats are now in the spotlight …
Improve its position within the vehicle 0. The key lies in your body tension seated driving. Stretch the back and neck to look over the steering wheel or overstretch the back by leaning back are bad habits. 0. Thus, the body’s muscles grow tired and tend, causing aches and pains. If the back of the lumbar region is not supported, it may tend to sag back. This pulls on overworked muscles and the rest of the column. 0. Good posture keeps the musculature of the body and allows its energy to circulate. Make sure you are sitting upright and the seat holds you. You can use pillows to adjust your position or buy a special back support. It must be enough space between your head and the ceiling of the car, otherwise you may slouch you to brace yourself in the remaining space. 0. Adjust all mirrors to watch them without having to stretch the neck. Hold the steering wheel in the middle with arms relaxed. Do not twist the feet. They must be in line with the legs and directed forwards. 0. Sitting in the same position for long periods prevents the movement and that stiffen the body. This can result in aches and pains in the neck and back, arms and wrists, and ankles or legs. This can also cause eye strain and headaches, as well as reduce the level of mental alertness. 0. To avoid freeze yourself in the same position, slightly readjust your posture while driving. For example, you can move to better fill you in the seat, or if you are stuck in traffic, try to relax the shoulders, lifting and lowering. While driving, regularly check that you have the loose jaw, the shoulders remain flexible and you breathe through the abdomen.
Body Stretch
During long trips, it is very important to take regular breaks to get some fresh air and do some stretching. This will help release tension, improve circulation and regain concentration, making you a more relaxed and attentive driver much more effectively than coffee breaks. These stretches and massages these are easy to make, regardless of the chosen place to stop. Repeat each of them several times. Stretching are working the column, lower back, arms and shoulders. 0. Standing with feet together and look forward. Inhale and extend your arms above your head, in the extension of the column. During exhalation, bend your knees, tuck your chin and bend the spine, vertebra by vertebra, bending slowly forward, as comfortably as possible. During this movement, down the arms and swing them gently from back to front. Breathing in, bring arms forward and lengthen the body to put you in a standing position. 0. Join hands behind his back. While exhaling, raise them slowly as far as possible. Stay well and release slowly inhaling. Let arms hang. Repeat at least three times. This relieves stiffness in the shoulders and between the shoulder blades. 0. Take a deep breath and begin to slowly raise the shoulders as you can without causing discomfort. Hold tight as close to the ears. As you exhale, release shoulders dropping them abruptly. You can extend this stretching, lifting and rolling the shoulders forward as slowly as possible. Then change by rolling back. To help you imagine your shoulder blades come together at center back during these circular movements.
Cómo relajarse en el volante de su coche? El auto masaje asiático!
Asia salud y el bienestar
Cómo relajarse en el volante de su coche?
Conducir es una parte integral de la vida sedentaria moderna. Utilizamos nuestro coche para viajes cortos en la ciudad, así como para viajes más largos, y pasar mucho tiempo al volante. Pero sin embargo plomo puede generar estrés y la tensión en el cuerpo. Para mitigarlos, sólo tenemos que adoptar buenos hábitos de conducción. Esto significa mejorar nuestra posición y ajuste conducir, tomar descansos durante los viajes largos y practicar un poco de auto masaje y estiramiento manipulaciones para relajarse y aflojar los músculos tensos. Sillones de masaje que se adaptan a los asientos de seguridad se encuentran ahora en el punto de mira …
Mejorar su posición dentro del vehículo 0. La clave está en la tensión del cuerpo conductor sentado. Estire la espalda y el cuello para mirar por encima del volante o estirar demasiado la espalda al inclinarse hacia atrás son los malos hábitos. 0. Así, los músculos del cuerpo se fatigan y se tienden, causando dolores y molestias. Si no se admite la parte posterior de la región lumbar, puede tender a combarse hacia atrás. Esta tira de los músculos con exceso de trabajo y el resto de la columna. 0. La buena postura mantiene la musculatura del cuerpo y permite su energía a circular. Asegúrese de que usted está sentado en posición vertical y el asiento que tiene. Usted puede usar almohadas para ajustar su posición o comprar un soporte para la espalda especial. Debe haber suficiente espacio entre la cabeza y el techo del coche, de lo contrario puede encorvarse usted para asegurarnos en el espacio restante. 0. Ajuste todos los espejos para verlos sin tener que estirar el cuello. Sostenga el volante en el centro con los brazos relajados. No retuerza los pies. Ellos deben estar en consonancia con las piernas y los delanteros dirigidos. 0. El sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo impide el movimiento y que endurecer el cuerpo. Esto puede dar lugar a dolores en el cuello y la espalda, los brazos y las muñecas y los tobillos o las piernas. Esto también puede causar fatiga visual y dolores de cabeza, así como reducir el nivel de alerta mental. 0. Para evitar congelar a ti mismo en la misma posición, vuelva a ajustar ligeramente su postura durante la conducción. Por ejemplo, puede mover a una mejor que llenar en el asiento, o si usted está atascado en el tráfico, trate de relajar los hombros, elevación y descenso. Durante la conducción, comprobar periódicamente que usted tiene la mandíbula floja, los hombros se mantienen flexibles y respira a través del abdomen.
Body Stretch
Durante los viajes largos, es muy importante tomar descansos regulares para conseguir un poco de aire fresco y hacer algo de estiramiento. Esto le ayudará a liberar la tensión, mejorar la circulación y recuperar la concentración, por lo que un conductor más relajado y atento mucho más eficaz que coffee breaks. Estos estiramientos y masajes son fáciles de hacer, sin importar el lugar elegido para parar. Repita cada uno de ellos varias veces. Estirar están trabajando la columna, la espalda baja, los brazos y los hombros. 0. De pie con los pies juntos y mirar hacia adelante. Inhala y extiende los brazos por encima de su cabeza, en la extensión de la columna. Durante la exhalación, doble las rodillas, dirija su barbilla y doblar la espina dorsal, vértebra a vértebra, inclinándose lentamente hacia adelante, lo más cómodamente posible. Durante este movimiento, por debajo de los brazos y girar suavemente de atrás hacia adelante. Respirar, llevar los brazos hacia adelante y alargar el cuerpo para ponerle en una posición de pie. 0. Únete manos a la espalda. Mientras exhala, levante lentamente la medida de lo posible. Manténgase bien y liberar inhalar lentamente. Deje que cuelgan los brazos. Repita por lo menos tres veces. Esto alivia la rigidez en los hombros y entre los omóplatos. 0. Tome una respiración profunda y comenzar a subir lentamente los hombros como pueda sin causar molestias. Agárrate fuerte tan cerca de los oídos. Al exhalar, hombros liberación dejarlos caer abruptamente. Puede ampliar este estiramiento, levantar y tirar los hombros hacia adelante lo más lentamente posible. A continuación, cambie por hacer retroceder. Para ayudarle a imaginar los omóplatos se unen en el centro de la espalda durante estos movimientos circulares.
如何在他的汽車輪轂放鬆？自亞洲的按摩！
亞洲健康和福利
如何在他的汽車輪轂放鬆？
驅動是現代久坐的生活方式的一個組成部分。我們在城區以及長途旅行使用我們的車短途旅行，並花費了大量的時間在方向盤後面。但是，鉛可卻產生壓力和緊張的身體。為了減輕他們，我們只需要養成良好的駕駛習慣。這意味著改善我們的位置，並調節駕駛，在長途旅行需要休息和練習一些自我按摩和拉伸操作，以放鬆和放鬆緊繃的肌肉。是適應汽車座椅按摩椅現在都在聚光燈下…
提高你的身體緊張坐在駕駛的車輛為0，關鍵在於中的位置。伸展背部和頸部過目方向盤或過度擴張的回靠在椅背上是不好的習慣。 0。因此，全身的肌肉厭倦，往往造成疼痛和痛苦。如果不支持該腰部區域的背面，它可能傾向於下垂回來。這泡尿，過度勞累的肌肉和列的其餘部分。 0良好的姿勢使身體的肌肉組織，並允許它的能量循環。請確保您坐直和座椅擁有你。你可以用枕頭來調整自己的位置，或買一個特殊的背部支撐。它必須是你的頭部和汽車的天花板之間有足夠的空間，否則，你可能會沒精打采你振作起來，在剩餘空間。 0。調整所有的鏡子，看著他們，而不需要伸展頸部。握住方向盤與手臂放鬆中間。不要扭曲的腳。他們必須與腿和定向前鋒線。 0坐在長時間的相同位置可防止移動，並且加固本體。這可能導致疼痛和頸部疼痛和背部，手臂和手腕，和腳踝或腿。這也可能導致眼睛疲勞和頭痛，以及減少精神警惕性水平。 0為避免凍結自己在同樣的位置，稍微調整你的姿勢，而駕駛。例如，你可以移動，以便更好地填補你在座位上，或者如果你是在擁擠的車流，盡量放鬆肩膀，升降。駕駛時，定期檢查是否有鬆動的下巴，肩膀保持靈活，你通過腹部呼吸。
全身舒展
在長途旅行，它採取定時休息，以獲得一些新鮮空氣，做一些伸展非常重要。這將有助於緩解壓力，改善血液循環，恢復集中，更有效地使你更輕鬆和周到的司機比喝咖啡休息時間。這些拉伸和按摩這些都容易做，而不管所選擇的地方停下了。重複他們每個人的好幾倍。拉伸正柱，下背部，手臂和肩膀。 0雙腳站立起來，並期待著。吸氣，伸展雙臂過頭頂，在列的延伸。在呼氣，彎曲你的膝蓋，捲起你的下巴和彎曲脊椎，脊椎椎體所，彎曲緩緩前行，盡可能舒適。在該運動期間，向下的臂和從後到前輕輕擺動它們。吸氣，將雙臂向前和拉長身體把你站立的位置。 0攜手身後。同時呼氣，提高他們慢慢地盡可能。保持健康，然後慢慢鬆開吸入。讓武器掛。至少重複三次。這減輕剛度在肩膀和肩胛骨之間。 0深吸一口氣，開始慢慢抬高肩膀上，你可以不會引起不適。抱緊盡量貼近耳朵。當你呼氣時，釋放的肩膀投下他們突然。您可以擴展這種拉伸，升降和滾動肩膀向前盡可能慢。然後通過回滾改變。為了幫助你能想像你的肩胛骨走到了一起，在中後衛在這些圓周運動。
Wie am Steuer seines Autos zu entspannen? Die Selbst asiatische Massage!
Asien Gesundheit und Wohlbefinden
Wie am Steuer seines Autos zu entspannen?
Driving ist ein integraler Bestandteil der modernen sitzende Lebensweise. Wir nutzen unser Auto für kurze Fahrten in der Stadt als auch für längere Reisen und verbringen viel Zeit hinter dem Lenkrad. Aber Blei kann jedoch erzeugen Stress und Anspannung im Körper. Um sie zu verringern, brauchen wir nur, um gute Fahrgewohnheiten anzunehmen. Das bedeutet, die Verbesserung unserer Position und stellen Sie selbst fahren, nehmen Pausen bei langen Fahrten und eine gewisse Selbstmassage zu praktizieren und Stretching-Manipulationen zu entspannen und lockern verspannte Muskeln. Massagesessel, die Autositze angepasst sind jetzt im Rampenlicht …
Verbesserung ihrer Position im Fahrzeug 0. Der Schlüssel liegt in Ihren Körperspannung einen sitzenden Fahrer. Dehnen Sie den Rücken und Nacken zu schauen über das Lenkrad oder überfordern die zurückgelehnt sind schlechte Gewohnheiten. 0. Somit die Muskeln müde und neigen, was zu Schmerzen und Beschwerden. Wenn die Rückseite der Lendenbereich nicht unterstützt wird, kann es dazu neigen, zurückbiegen. Dies zieht lastet Muskeln und den Rest der Kolonne. 0. Eine gute Haltung hält die Muskulatur des Körpers und ermöglicht es seine Energie an zu zirkulieren. Vergewissern Sie sich, aufrecht sitzend und Sitz hält Sie. Sie können Kopfkissen benutzen, um Ihre Position einzustellen oder kaufen ein spezielles Rückenstütze. Es muss genügend Platz zwischen Ihrem Kopf und der Decke des Autos zu sein, sonst können Sie slouch, sich in den verbleibenden Platz stemmen. 0. Stellen Sie alle Spiegel, um sie, ohne den Hals strecken beobachten. Halten Sie das Lenkrad in der Mitte mit den Armen entspannte. Nicht verdrehen die Füße. Sie müssen im Einklang mit den Beinen und nach vorne gerichtet sein. 0. Sitzen in der gleichen Position für längere Zeit verhindert die Bewegung und den Körper zu versteifen. Dies kann zu Beschwerden und Schmerzen im Nacken und Rücken, Arme und Handgelenke und Knöchel oder Beine führen. Dies kann auch dazu führen, Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen sowie zu reduzieren das Niveau der geistige Wachheit. 0. Um zu vermeiden, einfrieren sich in der gleichen Position, leicht nachjustieren Ihre Haltung während der Fahrt. Zum Beispiel können Sie sich bewegen, um eine bessere füllen Sie in den Sitz, oder wenn Sie im Verkehr fest sind, versuchen Sie, um die Schultern entspannen, Heben und Senken. Während der Fahrt, regelmäßig zu überprüfen, dass Sie den losen Kiefer haben, die Schultern bleiben flexibel und Sie durch den Bauch atmen.
Körper Stretch
Bei langen Fahrten ist es sehr wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen, um etwas frische Luft zu bekommen und einige Stretching. Dies wird helfen, Verspannungen zu lösen, verbessern die Durchblutung und wieder Konzentration, viel effektiver machen Sie eine entspannte und aufmerksame Fahrer als Kaffeepausen. Diese Strecken und Massagen sind einfach zu machen, unabhängig von der gewählten Ort, um zu stoppen. Wiederholen Sie jede von ihnen mehrmals. Dehnen arbeiten die Spalte, Rücken, Arme und Schultern. 0. Standing mit Füßen zusammen und freuen uns. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme über den Kopf, in der Verlängerung der Säule. Während der Ausatmung beugen Sie die Knie, stecken Sie das Kinn, und biegen Sie die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel, langsam nach vorne beugen, so bequem wie möglich. Während dieser Bewegung nach unten den Armen und schwenken Sie sie vorsichtig von hinten nach vorne. Einatmen, bringen Sie die Arme nach vorne und verlängern den Körper, um Sie in eine stehende Position gebracht. 0. Reicht euch die Hände hinter seinem Rücken. Beim Ausatmen heben sie langsam so weit wie möglich. Bleiben Sie gut und lassen Sie langsam einatmen. Lassen Sie die Arme hängen. Wiederholung mindestens dreimal. Dies entlastet Steifheit in den Schultern und zwischen den Schulterblättern. 0. Atmen Sie tief ein und fangen an, langsam wie möglich, heben Sie die Schultern, ohne dass Beschwerden. Halten Sie fest, wie nah an den Ohren. Wenn Sie ausatmen, Release Schultern sie abrupt fallen. Sie können zu erweitern dieses Dehnen, Heben und Rollen Sie die Schultern nach vorne so langsam wie möglich. Ändern Sie dann durch ein Rollback. Damit Sie sich vorstellen, Ihre Schulterblätter zusammen kommen in der Mitte in diesen Kreisbewegungen zurück.
Conseils Bien-être pendant vos voyages
de manière à ce qu’elles puissent s’élargir en même temps que vos pieds. Enfilez aussi des chaussettes qui ne serrent pas – ou, au contraire, des chaussettes de contention si elles ont été conseillées par votre médecin ou par la compagnie aérienne. Si vous avez retiré vos chaussures, rechaussez-vous un bon moment avant l’attérissage pour réhabituer vos pieds à leur port. Buvez beaucoup d’eeau pendant la durée du vol.
Très complet et basé sur une vision holistique et énergétique de la santé, il conjugue les vertus de différentes techniques dont le yoga et la méditation.